30g Haferflocken
10g Chiasamen 
350ml Mandelmilch ungesüßt 
100g Magerquark oder Naturjoghurt + etwas Wasser 
30g Whey (Vanille, Zimt,..) 
Zimt + Birkenzucker 

Zubereitung: 

Haferflocken und Chiasamen mit der Mandelmilch aufkochen (bis es schön cremig ist) und gut umrühren. Währenddessen das Naturjoghurt ohne Wasser, oder den Quark mit etwas Wasser und dem Whey verrühren. Das Joghurt mit dem Porridge verrühren und in eine Schüssel füllen. 
Etwas Zimt und Birkenzucker verrühren und in Schneckenform auf dem Porridge verteilen und genießen. 

F:6g KH:24g P:43g